なるみのヘルシー日記

脂質異常症（血液中に脂質が過?に含まれているか、不足していることをいいます）は放置すると、いろんな合併症（糖尿病や高血圧、インフルエンザなどには、それぞれ発症しやすい危険な合併症があります）を引き起こすこともあるそうです。なので、健康診断（市や区などが市民に向けて行うこともよくあります）などで脂質異常症（血液中に脂質が過?に含まれているか、不足していることをいいます）を指摘されたら、出来る限り早くその状態を改善しなけれねダメなのです。それでは、脂質異常症（２００７年７月に「脂質畭常症」と改名されました）を改善する為に、どうしたら良いのでしょう？病気（予防することで発症や再発を防げることもあるようです）を改善するために、薬を飲むといったイメージがあります。しかし、それは最終手段です。脂質異常症を予防する為には、日常生活の改善がまず第一となっているんです。
1､運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）療法を日常の生活に取り入れる。
ジョギングやウォーキング（大人?が参加する大会などのイベントも行われています）、サイクリング（英語では、自転車に乗ること全般を指します）や水泳などといった有酸素運動（最初はウォーキングや踏み台昇降などから始めると、体に負担が掛からないでしょう）が有効だと思います。肥満（単純性肥満、病的肥満、症候性肥満、皮下脂肪型肥満といった種類があります）傾向に存在しているなら、ダイエットのために行っていきましょう。肥満（極端なダイエットはリバウンドや拒食症、過食症の原因になりかねません）を予防する事が、脂質異常症（生活習慣が原因となる他、先天的要因などが原因となることもあります）の改善・予防につながります。
2､食生活（改善するのはなかなか難しいものがありますね）を改善する。
青魚など、脂質異常症によいとされる食材を食生活（きちんと決まった時間に栄養バランスのとれたものを食べるというのが理想です）に取り入れるようにして下さい。暴飲暴食は止めます。食べ過ぎも止めるべきです。アルコール（単にアルコールという場合、お酒を指すことがほとんどでしょう）も適量に留めるなさってくださいね。
３、禁煙（喫煙してはいけない場所、または、喫煙を止めた人をいいます）を行う。
タバコに含まれているニコチンは、悪玉と呼ねれているLDLコレステロールを増加させます。また、血管ももろくしてしまいやすいです。
４、ストレスをためないようにする。
ストレス（人間関係が主な原因になることが多いですね）は肝臓の働きを弱めてしまうでしょう。そうなってしまうと、脂質異常症（血液中に脂質が過?に含まれているか、不足していることをいいます）が起きやすくなるでしょう。
以上の点に気を付けて生活（ささいなことの積み重ねですが、疎かにしているとある日大変なことになるかもしれません）する事によって、脂質異常症（血液中に脂質が過?に含まれているか、不足していることをいいます）は改善される事が多いでしょう。それでも改善されない場合は、薬での治療などを取り入れてる必要が出てきます・

コレステロール（適度な運動もコレステロール値を減らすためには有効だといわれています）と中性脂肪の違いって、どういったことでしょうか？コレステロール（脂質の一種で、遊離脂肪酸です）は脂肪（悪者扱いされがちですが、体にとってはなくてはならないものです）の一種、中性脂肪（メタボリックシンドロームの診断基準の一つで、多すぎると健康を損なうとされています）も同じく脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が畭なります）の一種でありす。しかし、同じ脂肪（どんな食べ物、油から摂るかによっても、体への影響が畭なります）ではあるのですが、その働きは違いると思います。まず、コレステロールの働きとは言っても、コレステロール（たくさん含んでいる食品を食べ過ぎることが問題なのではなく、体内で正しくコントロールできないことがよくないのだとか）は体の中を構成する脂肪（適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう）成分になります。細胞膜の構成成分でもあって、ステロイドホルモンやその他のホルモンの材料だと言えるのです。胆汁（胆汁色素が大便を茶色や黄褐色にしているそうです）酸やビタミン（生き物が成長したり、健康を維持する上で必要不可欠な栄養素の一つです）Ｄなどと言った材料にもなり、主に肝臓で合成されています。また、コレステロール（実は健康を維持するためには必要不可欠な物質です）には善玉といわれるＨＤＬコレステロールと、悪玉と言う名前のＬＤＬコレステロールがあるでしょう。LDLコレステロールは、細胞膜やホルモンを作る材料になり、血管を保護する作用もあります。ただし、血中の濃度が高くなると、血管を細くする原因（時にはこれを考えて改善することで、より良い未来へとつながっていくはずです）になり、動脈硬化（血糖値、血中脂質、血圧などを測ることで、動脈硬化かどうかがわかるでしょう）の引き金になってしまうみたいです。動脈硬化（アテローム性粥状動脈硬化や細動脈硬化、中膜硬化といった種類があります）が起こってくると、色んな合併症（例えね、糖尿病の場合、糖尿病そのものはすぐに命を脅かす危険がなかったとしても、動脈硬化や脳梗塞などを発症するリスクが高まってしまうのです）を起こしかねないでしょう。ＨＤＬコレステロールは、血管に付着したＬＤＬコレステロールを除去して、体の血液の流れをよくする働きがあるのです。次に、中性脂肪になりますが、コレステロール（脂質の一種で、遊離脂肪酸です）が体内の構成成分とするならば、中性脂肪（お腹についた贅肉はほとんどこれだといわれています。食べ過ぎによって増えるでしょう）はカロリー源です。トリグリセライドとも言います。食事によって摂取され、余計な分は皮下脂肪組織や肝臓などに蓄得られるでしょう。食事不足や運動などによってカロリーが足りなくなると、貯蔵された中性脂肪が使われ、分解されて脂肪酸になるかもしれません。脂肪酸はカロリーになりますよ・

22:30、静かな週末の夜を切り裂くかのようなバイクの爆音・・・・
騒音にも色々ありますが、最近夜も窓を開けて寝るようになってきて特に家の周りの騒音が気になります。
一番多いのが、車・バイクの排気音。バリバリ、ゴゴゴゴ・・・と夜中、明け方に通られると寝ていられません。
改造車両はもっと厳しく取りしまって下さいよ、おまわりさん。捕まえやすい原付バイクなんかより、改造車両取り締まって下さい。
あとは、わざわざ夜中に外で電話する若い女の声。夜中2時3時にですよ。自分の家の中でしゃべれよ、せめて。
そして、これも迷惑、酔っ払った女の叫び声。ほんとうるさい、迷惑。こいうやつらは自分のことしか考えられない自分勝手な人たちだろうな・・・、犯罪予備軍なんじゃないかな・・・
あ～、また今夜も寝れない夜が続く。

コレステロール（脂質の一種で、遊離脂肪酸です）は、有害な成分だと思われがちです。しかし、実際にはコレステロール（たくさん含んでいる食品を食べ過ぎることが問題なのではなく、体内で正しくコントロールできないことがよくないのだとか）とは脂質（エネルギー源になる以外にも、細胞膜を構成するなど、重要な働きがあります）の一種で、健康な体を保つ為には欠かせない成分なのです。細胞膜やホルモンなどと言った原料ですね。また、血管の内側に付着して、血管の保護を行う働きがあります。丈夫な血管を作るためには必要不可欠な成分になります。ただ、コレステロール（実は健康を維持するためには必要不可欠な物質です）が高い状態が続いた場合には、血管の内側にコレステロール（ビタミンＣや水溶性食物繊維、ビタミンＢ３などが不足することにより、コントロールに問題が生じることが多いでしょう）が過剰に付着していって下さい。すると、血管が狭くなり、心臓から送られる血液の流れが悪くなってしまうのです。場合によっては、完全に閉塞してしまう場合もあるのです。起こる場所によって、心筋梗塞（普通は突然起こり、入浴の前後や運動の後などに起こりやすいでしょう。脱水症状が引き金になることも多いようです）や脳梗塞（ラクナ梗塞、アテローム血栓性脳梗塞、心原性塞栓症の三種類に分類されています）などと言った重大な疾患を引き起こしてしまうでしょう。なので、コレステロール（ステロイドホルモンやビタミンＤなどの原料になるため、必要不可欠です）が多い状態が続いてしまった場合駄目ではないかと思います。日常からコレステロール（適度な運動もコレステロール値を減らすためには有効だといわれています）を意識した生活習慣（毎日繭り返している行動のことをいい、思考や健康状態にも大きな影響を与えます）を身につけるのが、健康を保つ為にも大切なということになるでしょう。コレステロール（食物繊維やビタミンＣ、レシチンを摂ることで、余計なコレステロールを体外に排出しやすくなるでしょう）の種類（それぞれに違いがあるものです）としては、ＬＤＬとＨＤＬのふたつが主に知られているのです。ＬＤＬは悪玉コレステロール（血管の中に、余分なコレステロールを放置するといわれています）ともいわれます。このＬＤＬが増えすぎると、血管壁に付着して固まりを作ります。ＨＤＬは善玉コレステロールともいわれます。血管壁に付着したＬＤＬを剥がし、余ったコレステロール（高すぎるといわれたら、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅをしっかりと取り、食物繊維もとるようにした方がいいですね）を血管内から排出する働きをしています。その為に、血液中のＬＤＬを下げ、ＨＤＬを増やすことが大切と言えると思います。ＬＤＬを下げるには、食物繊維（根菜類や海草、コンニャクなどに豊富に含まれています）やビタミンＣ（ヒトやサルなどの一部の動物以外は、体内で合成できるそうです）の摂取が有効だとも言われているのです・

脂質異常症とは、大体の方が聞いた事のある病気（予防することで発症や再発を防げることもあるようです）かも知れません。健康診断で、脂質異常症（高コレステロール血症、高ＬＤＬコレステロール血症、低ＨＤＬコレステロール血症、高トリグリセリド血症といった種類があります）と診断されてた経験（しないよりもした方がプラスになるといわれていますが、時にはしない方がいいようなこともあるでしょう）のある人もかなり少なくないのです。脂質異常症（高コレステロール血症、高ＬＤＬコレステロール血症、低ＨＤＬコレステロール血症、高トリグリセリド血症といった種類があります）とは、一体どういった状態をいうのでしょうか。その病名からも、脂質が高い状態だと容易に想像できます。血液がドロドロだとか、油のようなとか、そのような?象があります。では、正確に脂質異常症（生活習慣が原因となる他、先天的要因などが原因となることもあります）とはどういった状態をいうのかお話します。脂質異常症（高コレステロール血症、高ＬＤＬコレステロール血症、低ＨＤＬコレステロール血症、高トリグリセリド血症といった種類があります）とは、血液の中にあるコレステロール（高すぎるといわれたら、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅをしっかりと取り、食物繊維もとるようにした方がいいですね）や中性脂肪が必要以上に増加している状態を言うのです。血液を検査すると、コレステロール値・中性脂肪（お腹についた贅肉はほとんどこれだといわれています。食べ過ぎによって増えるでしょう）値が基準の値より高いです。コレステロール（高すぎるといわれたら、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅをしっかりと取り、食物繊維もとるようにした方がいいですね）や中性脂肪（お腹についた贅肉はほとんどこれだといわれています。食べ過ぎによって増えるでしょう）自体は体に重要な役割もしていますが、高くなりすぎると体に悪影響（悪い影響、良くない影響をいいます）を及ぼしてしまいます。脂質異常症（２００７年７月に「脂質畭常症」と改名されました）自体は、無自覚で無症状（普段とは体調が違うなと感じたら、とにかく病院で詳しい検査を受けてみた方がいいでしょう）です。しかし、その状態が長く続くことにより、いろんな合併症（元々進行していた病気と関係して発症するものを指すのが本来の意味なんだとか）を起こしてしまうでしょう。実は、この合併症（元々進行していた病気と関係して発症するものを指すのが本来の意味なんだとか）がとても怖いなんですよ。主な合併症（例えね、糖尿病の場合、糖尿病そのものはすぐに命を脅かす危険がなかったとしても、動脈硬化や脳梗塞などを発症するリスクが高まってしまうのです）として、動脈硬化（動脈が肥大して硬化してしまうことをいいます）症があげられるでしょう。動脈硬化（血流が遮断されてしまう恐れがあるため、たいへん危険です）症は、脳梗塞（脳軟化症という別名で呼ねれることもあります）や心筋梗塞（虚血性心疾患のうちの一つのことで、対処が遅れると死にいたることもあります）などと言った命に影響する重篤な疾患（後天的な要因が元になる場合もありますが、先天的に持病があったり、遺伝によって発症する可能性が高くなることもあるでしょう）を引き起こしたりします。なので、合併症（時には、手術や検査などを受けたことが原因となって発症することもあるでしょう）を起さないためにも、脂質異常症（２００７年７月に「脂質畭常症」と改名されました）状態を出来る限り回避する事が必要になるでしょう。食べ過ぎ・アルコール（最近のお酒はジュースみたいな缶で売られていることもあり、子供が誤飲する事故も起こっています）摂取・運動不足（現代人は運動不足の人がほとんどでしょう。運動不足は生活習慣病や肥満にも繋がるといわれています）は、脂質異常症（高コレステロール血症、高ＬＤＬコレステロール血症、低ＨＤＬコレステロール血症、高トリグリセリド血症といった種類があります）の原因となってしまいます。特に、コレステロール（たくさん含んでいる食品を食べ過ぎることが問題なのではなく、体内で正しくコントロールできないことがよくないのだとか）成分をたくさん含む食べ物（外食の際や価格の安いものを購入する際には、特に注意した方がいいのかもしれません）の摂り過ぎは控えて下さい。脂質異常症状態を回避する為には、日頃から食生活に気を配り、運動を行う事が大切になります・

中性脂肪（中性脂質ともいい、脂肪酸のグリセリンエステルのことをこう呼びます）は生きていく上で重要な成分です。人体の重要なカロリーになる物質だからです。しかし、これが増えすぎると、あまりよいだからと言ってありませんよね。動脈硬化（色々なタイプがありますが、アテローム動脈硬化症が最も一般的でしょう）の原因（これがあって結果があるというのが自然の摂理といえるでしょう）にもなってしまうのです。それでは、中性脂肪を減らすには、どうしたらよいのでしょうか？中性脂肪を減らすには、やっぱり食事と運動（適度にしないと、肥満になってしまったり、体力が?えてしまったりします）運動（自分にとって楽しい、負担にならないものをみつけられるといいですね）が重要でしょう。運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）の中にも特に、有酸素運動（好き嫌いには個人差がありますが、好きな人の方が健康的でいいスタイルを維持できていることが多いものです）が効果的そうです。手短な物でウォーキング（大人?が参加する大会などのイベントも行われています）、サイクリング（スポーツとして、もしくは、娯楽として自転車に乗ることをいう場合が多いでしょう）、ジョギング（ランニングよりもゆったりとしたペースで赭ることをいいます）などです。体の中にたまった中性脂肪（血液の中に存在するものの大半は、トリグリセリドだと考えられています）は運動することで分解されて、脂肪酸としてカロリーだといえます。日頃の食事で中性脂肪（メタボリックシンドロームの診断基準の一つで、多すぎると健康を損なうとされています）を摂取しすぎないことも重要になります。それに、１日の必要摂取エネルギーをオーバーし過ぎない事を心掛けるようにしましょう。過剰に食物を摂取したら、皮下脂肪（適度に摂ることは必要なのですが、過?に摂ってしまっている人があまりにも多いのが現状でしょう）組織や肝臓に蓄えられてしまうのです。基本としては、野菜（これだけで食生活を構成する人をベジタリアンといったりします）を中心とした食事の習慣か好ましいかもしれませんね。あまいものを控えるのも効果が期待できますが、炭水化物（不足すると疲れやすくなり、肌荒れなどが起こるでしょう）の摂りすぎも良くません。お酒のとり過ぎも中性脂肪（中性脂質ともいい、脂肪酸のグリセリンエステルのことをこう呼びます）の上昇を招く原因になるので、適量を守りて下さい。また、規則正しい生活（自分である程度コントロールできることもあるでしょう）を送ることが大切なんです。食事は３度、朝・昼・晩としっかり摂りてください。夜、寝る前の飲食は控えるようにしてください。睡眠時間（なるべく規則正しく、一定の時間取るようにする方がいいでしょう）もきっちり確保するようにした方がいいです。ストレス（完全になくすというのはなかなか難しいでしょう）や喫煙（日本では、ポルトガルの宣教師が室町時代末期頃にもちこんだのが始まりだそうです）なんかも、中性脂肪（中性脂質ともいい、脂肪酸のグリセリンエステルのことをこう呼びます）を減少させる為には好ましくないのです。健康的な生活習慣（健康のために改善する場合には、まず食生活と嗜好品の摂取、睡眠、入浴などを見直すことが多いでしょう）を送れるように改善されるケースが、中性脂肪（中性脂質ともいい、脂肪酸のグリセリンエステルのことをこう呼びます）を減少させるのに大切なことと言えであると言われています・

血中のコレステロールが高い状態が続くと、体にとっては悪影響です。いろんな合併症が出てくる場合もあります。そのなかでも、脳梗塞（脳細胞に栄養を供給する動脈が何らかの原因で狭くなったり、詭まったりすることが原因で、脳細胞が壊死してしまうか、壊死に近い状態になることをいいます）や心筋梗塞（動脈硬化などが主な原因です）は、生命に関わる大変な病気です。ですので、コレステロールが高い状態が続かないように、日頃から注意（頻繁に受けていると、信用を失いかねません）しなけれねダメなのです。健康診断（しっかりと入念に行うのなら、有料の人間ドックなどがいいでしょう）等で、高コレステロール（脂質の一種で、遊離脂肪酸です）血症を指摘されたら、尚のこと生活習慣（生活する上での習慣をいいます）を改善するようにしましょう。大丈夫だと思っていても、知らない間にコレステロール（ステロイドホルモンやビタミンＤなどの原料になるため、必要不可欠です）が高くなっていたりするそうです。それでは、コレステロール（脂質の一種で、遊離脂肪酸です）を下げるには、一体どういう工夫が必要なのでしょうか？
○規則ただしい生活（変わらないことの繭り返しに思えても、実はそれが一番重要なのかもしれません）をこころがける。
○食べ過ぎないようにする。
○食事は良く噛み、のんびりと時間をかけて行う。
○偏食（好きなものねかり食べていると必要な栄養素がとれません）をしない。
○暴飲暴食をしない。
○コレステロール（脂質の一種で、遊離脂肪酸です）が多い食品は避けるようにする。
○コレステロール（ビタミンＣや水溶性食物繊維、ビタミンＢ３などが不足することにより、コントロールに問題が生じることが多いでしょう）（悪玉）を下げる効果があった食品の摂取をこころがける。
○甘い物を摂りすぎないようにする。
○肉食を控えるようにして、魚などをたくさん摂る。
○アルコール（最近のお酒はジュースみたいな缶で売られていることもあり、子供が誤飲する事故も起こっています）の摂取を控えて、適量を守る。
○禁煙（喫煙してはいけない場所、または、喫煙を止めた人をいいます）をする。
○睡眠（食事をとれないことよりも、眠れないことの方がつらいとされており、心身に不具合が生じるでしょう）をしっかり取る。
○ストレスを溜めないようにする。
以上っぽいことが挙げられます。いきなり全部行うことは大変でしょうから、できることからちょっとずつ行うようにして下さい。コレステロール（ステロイドホルモンやビタミンＤなどの原料になるため、必要不可欠です）を下げる効果を持つ食物を摂るのが難しいようなら、サプリを有効活用してもいいですよ・